5 วิธีสุขภาพดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ถือเป็นข้ออ้างอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้นะครับ สำหรับประโยคที่ว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย”

เอาล่ะครับ คุณผู้ชายทั้งหลายที่ตารางชีวิตแน่นเอี้ยดตลอดเวลา ต่อไปนี้เราจะมา สุขภาพดี โดย ไม่ต้องออกกำลังกาย

ด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หลายคนมองข้าม ว่าแท้จริง สิ่งเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกายเช่นกัน

ปกติแล้วเวลาเราตื่นนอน คนส่วนมากมักจะหยิบโทรศัพท์มือถือมาเช็คข่าวสารผ่านโซเชียลมีเดียในขณะที่ยังไม่เขี่ยขี้ตาออกด้วยซ้ำ

บางครั้งอ่านข่าวไม่ดี ก็พาลนอยด์ไปด้วย แล้วก็จะเป็นการเริ่มต้นวันที่ไม่ดีไปตลอด

แต่!ให้คุณลองเปลี่ยนแนวทาง วางมือถือ พอลืมตาตื่น ให้คุณซิทอัพเซ็ทละ 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ท แล้วไปอาบน้ำ

นอกจากจะไม่นอยด์เพราะข่าวสารแล้ว คุณยังจะได้รับความสดชื่น และสุขภาพดี ไปเต็ม ๆ อีกด้วยครับ

ลองเปลี่ยนจากการขับรถไปทำงาน แล้วใช้บริการรถขนส่งสาธารณะ หรือจะเป็นเรือด่วนดูก็ได้นะครับ

แล้วก็เปลี่ยนทัศนคติใหม่ ระหว่างที่รถหรือเรือเทียบจอด แทนที่เราจะสอดส่ายสายตามองหาที่นั่งให้สบาย ๆ ก็เปลี่ยนเป็นให้เรายืนโหนบาร์ หรือจับเสา เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อขาในการยืนอย่างเต็มประสิทธิภาพ

ยิ่งถ้ารถไฟฟ้า รถเมล์ หรือเรือโคลงเคลงไปมา ก็จะทำให้เราต้องออกแรงเกร็งแทบทุกส่วนของร่างกาย ทำอย่างนี้ทุกวันเช้าเย็นก็ ไม่ต้องออกกำลังกาย แล้วครับ

ถ้าคุณเป็นคนรักสบาย ชอบอะไรก็ได้ที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ไม่เว้นแม้แต่เรื่องของอาหารแล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ครับ ถ้าเรารักสบาย เราต้องรักตัวเอง รักสุขภาพ

ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะปรุงอาหารเป็นหรือไม่ คุณต้องลองทำอาหารเองแทนการซื้ออาหารสำเร็จรูป เพราะคุณจะได้เลือกวัตถุดิบด้วยตัวของคุณเอง

ให้คุณใช้ช่วงเวลาที่คิดว่ารถติด แทนที่จะติดแหง็กอยู่บนรถ ไปเลือกวัตถุดิบที่ซุปเปอร์มาเก็ตแทน ระหว่างเดินเลือก คุณก็ได้ออกกำลังกายไปในตัว

ยิ่งระหว่างที่คุณปรุงอาหาร เวลา 15-30 นาที ที่คุณต้องรออาหารสุก

คุณสามารถใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นออกกำลังกายขนาดย่อมได้ คุณอาจจะกระโดดตบ ยืดเส้นยืดสาย หรือยกเวทระหว่างรอ (กรณีที่คุณมีเวทอยู่ที่บ้าน หรือยกขวดน้ำขนาดพอเหมาะแทนก็ได้)

วิธีนี้จะทำให้คุณได้ทั้งความสนุกที่ได้ทำอาหารด้วยฝีมือตัวเอง และยังได้ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันอีกด้วยครับ

หลายคนหน้าดำคร่ำเคร่ง นั่งทำงานกันหลังขดหลังแข็ง จนเส้นตึงไปหมด เส้นประสาทเครียดขมึงไปตาม ๆ กัน

สุดท้ายหนีไม่พ้นต้องเป็นออฟฟิศซินโดรมกันไปอีก เราสามารถออกกำลังกายขณะนั่งทำงานได้ง่าย ๆ

โดยคุณสามารถทำได้โดยนั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ คลายออก จากนั้นก็หายใจเข้า ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบโดยให้ทำซ้ำ จะกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ

หรือช่วงแรก ๆ ไม่ชินลองกำหนดเวลา จะทำจนกว่าจะพิมพ์งานเสร็จ หรือทำเอกสารชิ้นนี้เสร็จแบบนี้ก็ได้ครับ แล้วต่อ ๆ ไปพอเริ่มชินแล้วร่างกายจะทำได้โดยอัตโนมัติเลยครับ

ไม่ว่าคุณกำลังคุยโทรศัพท์กับครอบครัว เพื่อน คนรัก เจ้านาย ลูกค้า หรือใครก็ตาม คุณต้องเปลี่ยนจากการนั่งคุยโทรศัพท์ในห้องแอร์ เป็นการเดินคุยให้ทั่วบริเวณที่คุณอยู่

ยิ่งเดินขึ้นลงบันไดในขณะที่คุยได้ยิ่งดี เดินไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะคุยเสร็จ แล้วทำอย่างนี้ให้ได้ครบทุกสาย แค่นี้คุณก็ได้ออกกำลังกายแล้วล่ะครับ

เห็นไหมครับ ถ้าคุณคิดจะออกกำลังกาย คุณก็ทำได้ในเวลานิดเดียว แถมคุณยังทำควบคู่กับสิ่งที่อยู่ในชีวิตประจำวันได้ด้วยซ้ำ

ฉะนั้นถ้าคุณจะพูดว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” ข้ออ้างนี้ก็ฟังไม่ขึ้นแล้วล่ะ จริงไหมครับ

>> เราขอแนะนำ: 5 แนวทางสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย!

และเราก็ยังมีตัวช่วยดี ๆ มาฝากเช่นเคย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคน ที่อยากมีรูปร่างที่ดี กับ OMG Emperor ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ได้ผลดียิ่งขึ้นครับ