สุขภาพดี ไม่ต้องออกกำลังกาย

ถือเป็นข้ออ้างอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้นะครับ สำหรับประโยคที่ว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย”

เอาล่ะครับ คุณผู้ชายทั้งหลายที่ตารางชีวิตแน่นเอี้ยดตลอดเวลา ต่อไปนี้เราจะมา สุขภาพดี โดย ไม่ต้องออกกำลังกาย

ด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หลายคนมองข้าม ว่าแท้จริง สิ่งเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกายเช่นกัน

ซิทอัพ สุขภาพดี

1. ซิทอัพขยับร่างหลังตื่นนอน

ปกติแล้วเวลาเราตื่นนอน คนส่วนมากมักจะหยิบโทรศัพท์มือถือมาเช็คข่าวสารผ่านโซเชียลมีเดียในขณะที่ยังไม่เขี่ยขี้ตาออกด้วยซ้ำ

บางครั้งอ่านข่าวไม่ดี ก็พาลนอยด์ไปด้วย แล้วก็จะเป็นการเริ่มต้นวันที่ไม่ดีไปตลอด

แต่!ให้คุณลองเปลี่ยนแนวทาง วางมือถือ พอลืมตาตื่น ให้คุณซิทอัพเซ็ทละ 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ท แล้วไปอาบน้ำ

นอกจากจะไม่นอยด์เพราะข่าวสารแล้ว คุณยังจะได้รับความสดชื่น และสุขภาพดี ไปเต็ม ๆ อีกด้วยครับ

ห้อยโหนราวจับ สุขภาพดี แบบ ไม่ต้องออกกำลังกาย

2. ห้อยโหนโจนทะยานบนรถขนส่งสาธารณะ

ลองเปลี่ยนจากการขับรถไปทำงาน แล้วใช้บริการรถขนส่งสาธารณะ หรือจะเป็นเรือด่วนดูก็ได้นะครับ

แล้วก็เปลี่ยนทัศนคติใหม่ ระหว่างที่รถหรือเรือเทียบจอด แทนที่เราจะสอดส่ายสายตามองหาที่นั่งให้สบาย ๆ ก็เปลี่ยนเป็นให้เรายืนโหนบาร์ หรือจับเสา เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อขาในการยืนอย่างเต็มประสิทธิภาพ

ยิ่งถ้ารถไฟฟ้า รถเมล์ หรือเรือโคลงเคลงไปมา ก็จะทำให้เราต้องออกแรงเกร็งแทบทุกส่วนของร่างกาย ทำอย่างนี้ทุกวันเช้าเย็นก็ ไม่ต้องออกกำลังกาย แล้วครับ

สุขภาพดี ทำอาหารกินเอง

3. ทำอาหารกินเอง ครื้นเครงกว่าซื้อสำเร็จ

ถ้าคุณเป็นคนรักสบาย ชอบอะไรก็ได้ที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ไม่เว้นแม้แต่เรื่องของอาหารแล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ครับ ถ้าเรารักสบาย เราต้องรักตัวเอง รักสุขภาพ

ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะปรุงอาหารเป็นหรือไม่ คุณต้องลองทำอาหารเองแทนการซื้ออาหารสำเร็จรูป เพราะคุณจะได้เลือกวัตถุดิบด้วยตัวของคุณเอง

ให้คุณใช้ช่วงเวลาที่คิดว่ารถติด แทนที่จะติดแหง็กอยู่บนรถ ไปเลือกวัตถุดิบที่ซุปเปอร์มาเก็ตแทน ระหว่างเดินเลือก คุณก็ได้ออกกำลังกายไปในตัว

ยิ่งระหว่างที่คุณปรุงอาหาร เวลา 15-30 นาที ที่คุณต้องรออาหารสุก

คุณสามารถใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นออกกำลังกายขนาดย่อมได้ คุณอาจจะกระโดดตบ ยืดเส้นยืดสาย หรือยกเวทระหว่างรอ (กรณีที่คุณมีเวทอยู่ที่บ้าน หรือยกขวดน้ำขนาดพอเหมาะแทนก็ได้)

วิธีนี้จะทำให้คุณได้ทั้งความสนุกที่ได้ทำอาหารด้วยฝีมือตัวเอง และยังได้ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันอีกด้วยครับ

ขยับตัวตอนทำงาน สุขภาพดี

4. สุขภาพดี ด้วยการขยับตัวขณะนั่งทำงาน

หลายคนหน้าดำคร่ำเคร่ง นั่งทำงานกันหลังขดหลังแข็ง จนเส้นตึงไปหมด เส้นประสาทเครียดขมึงไปตาม ๆ กัน

สุดท้ายหนีไม่พ้นต้องเป็นออฟฟิศซินโดรมกันไปอีก เราสามารถออกกำลังกายขณะนั่งทำงานได้ง่าย ๆ

โดยคุณสามารถทำได้โดยนั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ คลายออก จากนั้นก็หายใจเข้า ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบโดยให้ทำซ้ำ จะกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ

หรือช่วงแรก ๆ ไม่ชินลองกำหนดเวลา จะทำจนกว่าจะพิมพ์งานเสร็จ หรือทำเอกสารชิ้นนี้เสร็จแบบนี้ก็ได้ครับ แล้วต่อ ๆ ไปพอเริ่มชินแล้วร่างกายจะทำได้โดยอัตโนมัติเลยครับ

เดินคุยโทรศัพท์ เหมือนออกกำลังกาย

5. คุยโทรศัพท์ขยับร่างไปเรื่อย ๆ

ไม่ว่าคุณกำลังคุยโทรศัพท์กับครอบครัว เพื่อน คนรัก เจ้านาย ลูกค้า หรือใครก็ตาม คุณต้องเปลี่ยนจากการนั่งคุยโทรศัพท์ในห้องแอร์ เป็นการเดินคุยให้ทั่วบริเวณที่คุณอยู่

ยิ่งเดินขึ้นลงบันไดในขณะที่คุยได้ยิ่งดี เดินไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะคุยเสร็จ แล้วทำอย่างนี้ให้ได้ครบทุกสาย แค่นี้คุณก็ได้ออกกำลังกายแล้วล่ะครับ

เห็นไหมครับ ถ้าคุณคิดจะออกกำลังกาย คุณก็ทำได้ในเวลานิดเดียว แถมคุณยังทำควบคู่กับสิ่งที่อยู่ในชีวิตประจำวันได้ด้วยซ้ำ

ฉะนั้นถ้าคุณจะพูดว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” ข้ออ้างนี้ก็ฟังไม่ขึ้นแล้วล่ะ จริงไหมครับ

>> เราขอแนะนำ: 5 แนวทางสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย!

และเราก็ยังมีตัวช่วยดี ๆ มาฝากเช่นเคย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย กับ เวย์โปรตีน ไอโซเลท ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ได้ผลดียิ่งขึ้นครับ

OMG WHEY PROTEIN ISOLATE
ดื่มง่ายได้โปรตีน รสผลไม้

  • ช่วยเร่งการเผาผลาญ ไขมัน และคอเลสเตอรอล
  • ช่วยให้ร่างกายมีแรงมากขึ้น
  • โปรตีนแท้ 100% คุณภาพสูงไม่มีผสม
  • ใช้ เวย์โปรตีน ไอโซเลท จากอเมริกาดูดซึมง่าย ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที
อาหารเสริม โอเอ็มจี เวย์